Se dormi poco e male devi correre subito ai ripari: il sonno è fondamentale per vivere al meglio. Vediamo nel dettaglio alcuni rimedi naturali con cui invertire la rotta, assicurandoci un riposo ottimale.
Con l’estate entrata nel vivo, il caldo si fa sentire e in tanti ne stanno patendo l’impatto. Se questa è la stagione del cuore di molti, sono proprio le temperature roventi a guastare le cose: durante le giornate estive ci si sente spesso spossati e si fa molto più fatica a dormire bene. Se già soffri di problemi legati al sonno, con l’afa di queste settimane di certo le cose sono ancora più difficili.
Durante il sonno la temperatura del corpo scende, ma quando c’è molto caldo il nostro organismo fa molta più fatica ad abbassarla, continuando così a farci produrre serotonina, sostanza che ci tiene svegli.
Chiudere occhio diventa così un’impresa e quando finalmente si crolla comunque si può passare una notte disturbata, costellata da risvegli sgradevoli in cui ci si ritrova in una pozza di sudore.
Quindi come possiamo invertire la rotta per dormire bene anche in questo momento dell’anno? Vediamo insieme dei consigli utili per riuscire in questa missione, cadendo tra le braccia di Morfeo in totale relax.
Dormi poco e male? Ricorri subito a questi rimedi naturali
In molti casi, la qualità del sonno non è così presa in considerazione nelle nostre frenetiche routine. Durante la giornata pensiamo al lavoro, alle uscite, alla gestione della famiglia e poi in ultimo a dedicarci al riposo. Ma non c’è nulla di più sbagliato: dormire bene è un toccasana per vivere meglio. Magari non ce ne rendiamo conto in modo così consapevole, ma quando dormiamo male e poco ci sentiamo molto peggio sia a livello di mindset, sia fisicamente. Quindi è importare correre ai ripari e assicurarci un buon riposo.
Per riuscire a dire addio all’insonnia o a un cattivo sonno, come non mai in questo periodo dell’anno è fondamentale curare la nostra routine legata al riposo. Andare a dormire e svegliarsi sempre agli stessi orari ci aiuta tantissimo: il nostro corpo riesce così a regolarizzare i ritmi circadiani, permettendoci di ottimizzare le ore del sonno (scopri cosa accade al tuo organismo se non dormi per giorni).
Altro accorgimento importante è bandire gli schermi di dispositivi come cellulare e televisione almeno mezz’ora prima di coricarci ed evitare tassativamente di guardarli quando siamo a letto. Il problema sta nel fatto che la loro luce blu non fa altro che tenerci svegli: molto meglio leggere un buon libro oppure fare un po’ di meditazione prima di addormentarci.
Inoltre un grande aiuto è fornito da una camera da letto nel segno del benessere. Per ottenerla è importante cambiare le lenzuola spesso e arieggiando l’ambiente, soprattutto in estate viste le temperature roventi (qui trovi un approfondimento su cosa eliminare dalla tua stanza per riposare meglio).
Dormi bene tutto l’anno: altri consigli utili per garantirsi un sonno di qualità
Per liberarci una volta per tutte dei problemi legati al sonno, altri consigli utili sono limitare quanto più possibile caffè e alcol, che non fanno altro che agitarci e incidere sul nostro sistema nervoso, e in generale praticare durante la giornata tecniche di rilassamento.
Imparare a gestire lo stress ci aiuta di certo a riposare molto meglio. Spesso non si dorme bene per via dei costanti pensieri ruminanti che non ci permetto di rilassarci, continuando a essere tesi. Imparare a fronteggiare gli stati ansiogeni e vivere in generale con maggiore leggerezza, con un approccio più positivo all’esistenza, aumenta la qualità del nostro sonno.