Dormire bene non è sempre così facile: vi suggeriamo alcuni dei consigli più efficaci degli esperti

Non sempre è semplice dormire bene, ma un buon riposo è fondamentale per l’organismo e la salute, ti svelo alcuni efficaci consigli degli esperti.

Tantissime sono le persone che quotidianamente riscontrano delle difficoltà legate al sonno, secondo l’Associazione italiana medicina del sonno circa 13,4 milioni gli individui che fanno i conti con questo tipo di disturbo. Si tratta di una problematica che non dovrebbe mai essere sottovalutata, le conseguenze infatti possono essere diverse, tra queste: disturbi della memoria, depressione, calo della concentrazione, irritabilità e molto altro ancora.

Dormire male può avere anche degli effetti negativi sul sistema immunitario e sull’alterazione ormonale. Mettendo in pratica alcune semplici accortezze riposare meglio sarà decisamente più semplice, ci sono alcuni errori che secondo gli esperti andrebbero evitati per non danneggiare la qualità del proprio riposo.

Anche tu commetti questi errori? Evitali e dormirai subito meglio

Secondo il parere degli esperti è molto importante conoscere il proprio fabbisogno di sonno, solitamente per gli adulti è raccomandato dormire ogni notte tra le sette le nove ore. Ogni individuo però ha le proprie esigenze ed è fondamentale sapere quali sono per poter riposare meglio. Un altro errore da evitare è quello di mangiare troppo o troppo poco prima di andare a dormire, le conseguenze infatti potrebbero essere alquanto fastidiose. Tra queste: bruciore di stomaco, indigestione e malessere. In questi casi addormentarsi non sarà affatto semplice, lo stesso però succede se vi a letto con una sensazione di fame.

Niente schermi prima di andare a letto, questo è un errore che commettono praticamente tutti. Guardare la televisione, un film al computer o curiosare sui social sul telefono compromette la qualità del sonno. Il motivo? Perché la luce blu che emettono può stimolare la vigilanza ed è per questo motivo che potresti fare fatica ad addormentarti. Un altro errore che in molti commettono è quello di non riposare prima di dormire, gli esperti consigliano 30-60 minuti di rilassamento ‘non produttivo’.

Fai però attenzione ai pisolini, riposarsi durante la giornata fa molto bene ma non si dovrebbe ‘sonnecchiare’ più di mezz’ora per evitare di arrivare a letto e non riuscire ad addormentarsi in fretta. Evita anche di trascorrere molto tempo a letto se non lo fai per dormire o fare l’amore. Alcuni esperti fanno sapere che è importante lavorare su una routine che associ il letto al sonno, senza far abituare il corpo a stare a letto senza dormire.

Altri errori da non commettere per dormire meglio, cosa consigliano gli esperti

Molte persone commettono l’errore di pensare che il sonno perso durante i giorni feriali possa essere recuperato con facilità in quelli festivi, ma non è proprio così. Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Trends in Neuroscience nel 2022 i disturbi legati alle restrizioni di sonno solitamente si normalizzano con una o due notti di recupero. Però, altre funzioni come ad esempio la vigilanza, anche dopo tre notti di sonno di recupero possono rimanere in deficit.

Non esagerare con alcolici e caffè, l’alcol spesso fa avvertire una forte sensazione di stanchezza ma non fa dormire profondamente. Il Guardian fa sapere che un eccessivo consumo prima di dormire altera i cicli del sonno, questo causerà un sonno interrotto e di scarsa qualità. La caffeina, infatti, per essere metabolizzata impiega otto ore. Un altro consiglio utile per dormire meglio è quello di mantenere ogni giorno un orario di sveglia costante.

C’è un altro errore che in molti commettono ed è quello di preoccuparsi del sonno, questo comporta solo un forte stress che renderà ancora più difficile addormentarsi.