Tonificazione glutei e gambe: ecco una scheda estiva

Vuoi tonificare gambe e glutei in vista delle vacanze estive? Ecco una scheda progettata su misura per le tue esigenze. Programma e istruzioni per lo svolgimento

Nonostante sia luglio inoltrato, sono molte le persone che solamente adesso hanno deciso di mettersi a dieta in vista delle vacanze estive. Di queste, una buona parte (in particolare le donne, ndr) vuole abbinare anche l’esercizio fisico per migliorare la propria tonicità ed accelerare il processo di dimagrimento.

Certo è che, giunti a questo punto, non si possono chiedere miracoli, ma questo non vuol dire che sia inutile. Del resto, non è mai troppo tardi per mettersi in forma. A tal proposito, per l’occasione, una delle migliori soluzioni per quanto riguarda l’allenamento, è sicuramente il circuito GAG.

Circuito GAG per tonificare gambe e glutei

Il GAG è una tipologia di allenamento molto diffusa nell’ambiente del fitness che, come da acronimo, si focalizza su gambe, addome e glutei. Si lavora sulla base di un circuito di esercizi da svolgere in sequenza, senza riposo, e da ripetere dalle quattro alle cinque volte. Si tratta quindi di un esercizio aerobico che ha una moltitudine di benefici: oltre ad essere uno di quelli più indicati per bruciare grassi, migliora l’attività cardiovascolare e aumenta il tono muscolare. Questo programma nello specifico non necessità di attrezzature in particolare e, quindi, lo si può svolgere comodamente a casa, senza dover andare in palestra. Inoltre, è adatto a tutti: dai principianti ai più esperti.

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• Crunches 30”
• Mountain climber 30”
• Plank 30”
• Squat con salto 30”
• Bulgarian squat 30”
• Good morning 30”
• Glute bridge gamba singola 30”
• Slanci laterali su fianco 30”

Pausa di fine circuito: 30”
Ripetere il circuito 4-5 volte

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Gli esercizi, come da schema, vanno svolti per 30 secondi e in sequenza. Al termine del circuito, c’è un riposo di 30 secondi (vanno bene anche 40 secondi se si è principianti) prima di ripartire. Il circuito va ripetuto per 4-5 volte, a secondo di quelle che sono le difficoltà soggettive. Il consiglio è quello di ripetere tale allenamento dalle 3 alle 5 volte a settimana.